5 признаков профессионального выгорания

Каждый день мы переживаем стрессы – это могут быть конфликты на работе, ссоры с близкими, друзьями, случайные стычки в общественном транспорте или за рулем автомобиля. Если вы уже испытываете апатию, постоянную раздражительность или беспокойство, стоит заподозрить серьезные проблемы с психикой. В таких случаях обычно берутся справки на работу, в это время пациент восстанавливает свои силы или проходит реабилитацию.

Некоторые сразу начинают записываться на тренинги, не разобравшись в вопросе. Но если провести самостоятельную диагностику, можно устранить проблему на начальных стадиях, избежав более серьезных психологических осложнений.

Как распознать проблему?

Если появляется профессиональное выгорание, вы сразу это заметите. Обычно проблема начинается постепенно, когда организм подвергается постоянным перегрузкам, которые дают о себе знать. Сначала возникают трудности с выполнением повседневной работы, отмечается беспокойство и раздражительность. Но позднее клиника усугубляется.

Равнодушие и снижение самооценки

Постоянные стрессы или работа без выходных могут привести к отсутствию интереса к окружающему вне зависимости от обстановки. Вы больше не чувствуете сострадания и душевной боли к происходящему. Вам все равно, вы погружаетесь в собственные проблемы, которые, по вашему мнению, никогда не кончатся.

Падение самооценки дополняет эмоциональное выгорание – многие даже перестают следить за собой. Сразу всплывает образ офисного работника в «засаленном пиджаке», который безвылазно сидит на работе даже в выходные дни.

Пропадает ощущение счастья

Эмоциональное выгорание приводит не только к раздражительности и беспокойству, но и к апатии. Прежние радости становятся неинтересными, чувство удовлетворения перестает вас радовать. Этот симптом проявляется у всех по-разному и зависит от темперамента – у пессимистов он менее заметен, а вот если человек был жизнерадостным, нарушение поведения будет сразу выявлено.

Заметить симптом просто – устройте выходной с друзьями или небольшой праздник. В конце торжества спросите мнение окружающих и сделайте выводы.

Невозможность решения проблем

Если еще вчера вы справлялись со всеми трудностями сами, то сейчас уже не можете выполнять простые повседневные задачи. Ваш организм устал и отказывается работать, ему нужен отдых и небольшая «передышка». Сложности доставляет как физическая, так и умственная работа, которая также требует энергетических затрат.

В тяжелых случаях наблюдается полный «паралич» – человек способен выполнять простые повседневные действия, к которым привык: подсчет документов, выписка бумаг, уборка по дому и т.д. Даже небольшое отклонение от шаблона вызывает серьезные трудности и требование сторонней помощи.

Нарушение сна

Бессонница часто сопровождает эмоциональное выгорание – человек долго не может уснуть, в итоге засыпает под утро и спит 2-3 часа. В итоге мы получаем классические «мешки под глазами», вялость, апатию и раздражительность. Эти симптомы только ухудшают клиническую картину.

Если организм еще не истощен, сон может быть поверхностным – вы можете видеть сны постоянно, а не только ближе к утру, часто просыпаться. Можно попробовать решить проблему снотворным, но это даст только временный эффект.

Плохой аппетит

Отсутствие аппетита наблюдается даже при обычных стрессах, когда организм еще способен сопротивляться психологическим нагрузкам. В таких случаях этот эффект временный, но при хроническом течении появляется истощение на клеточном уровне, которое провоцирует потерю массы тела и недостаточный приток глюкозы к головному мозгу.

Иногда появляется противоположный симптом – некоторые «заедают» переживания. Такие ситуации сопровождаются вспышками и аппетита и его потерей.

Обязательно ли должны быть все 5 признаков?

Мнение о том, что эмоциональное выгорание проявляется только всеми признаками – ошибочно. Проблема может сопровождаться даже одним симптомом – отсутствием аппетита или бессонницей, остальные критерии могут быть менее выражены или проявляться незначительно.

Если у вас есть признаки эмоционального выгорания, можно не спешить к врачу – на начальных этапах оно хорошо лечится в домашних условиях. Проблему можно предотвратить заранее, если знать, у каких людей часто встречаются отклонения.

Группы риска

Нет строгой градации, где расписано, у кого больше шансов получить перегрузки с вытекающими последствиями. Эмоциональное выгорание может появиться у любого, ведь многое зависит от психики конкретного человека, условий жизни и труда. Если на работе вас постоянно «прессуют», требуют строгой отчетности и регулярно поднимают на совещаниях – это плохо. Вскоре дома вы сорветесь на близких, что только ухудшит сложившуюся ситуацию.

Но можно выделить группы людей, у которых эмоциональное выгорание встречается наиболее часто:

Врачи – в зоне риска оперирующие хирурги, травматологи, психиатры. В последнее время все больше пациентов подают жалобы на медперсонал, так что доктор практически любой специальности рискует получить проблемы со здоровьем.
Психологи – эта профессия подразумевает помощь людям, которые попали в сложные жизненные ситуации. Если уйти в работу «с головой», можно получить очередные проблемы.
Сотрудники правоохранительных органов – современные полицейские очень загружены, ежедневно растут требования и критерии отбора, многие работают без выходных и отпусков.
Социальные работники – на этой службе требуется большая ответственность при скромной зарплате. В итоге вы можете получить эмоциональное выгорание даже в первые месяцы работы.
Учителя и преподаватели – работа с детьми и молодежью всегда полна сюрпризов, которые не всегда приятные. Решив связать свою жизнь с этой профессией, нужно заранее позаботиться о правильном режиме труда и отдыха.

Лечение без помощи врача

Вылечить профессиональное выгорание можете только вы сами – чем раньше вы этим займетесь, тем лучше. На начальных этапах будет достаточно соблюдения простых правил, которые относятся как к лечению, так и к профилактике недуга:

Ведение размеренного образа жизни – постарайтесь освободить время на отдых. Если его недостаточно, уберите из планов просмотр новостей в социальных сетях или перестаньте задерживаться на работе.
Добавьте положительных эмоций – старайтесь общаться с людьми, которые вас ценят или нравятся вам. Запланируйте отдельный выходной для выезда на природу или посещения близких.
Не планируйте многого – постарайтесь разбить большие планы на маленькие и выполняйте их постепенно. Это снизит нагрузки на вашу психику и освободит время для отдыха.

Если не заниматься лечением и профилактикой профессионального выгорания, это может стать причиной многих проблем со здоровьем: гастрит, инсульт или инфаркт появляются из-за стрессов. Своевременное предупреждение психологических отклонений продлевает жизнь, наполняет ее смыслом и положительными эмоциями.