Ароматерапия при стрессе и депрессии. 7 лучших эфирных масел
Тревожность, депрессия, стресс — частые спутники человека, который стремится быть успешным на работе, уделять время семье, саморазвитию. Эмоциональное состояние влияет на здоровье. Пренебрежение им провоцирует развитие серьезных заболеваний: появления инфекций, онкологии.
Справиться с депрессией помогут не только лекарственные препараты, но и эфирные масла. Ароматерапия при стрессе эффективно сочетается с занятиями спортом. Оформив специальные справки на фитнес, в спортзал или бассейн, можно выбрать хобби, которое будет доставлять удовольствие и поможет обрести душевное равновесие.
Какие эфирные масла избавят от депрессии?
Эфирные масла являются естественными антибиотиками, укрепляют иммунитет. Лечебные ванны, использование кулонов и аромаламп — способы ароматерапии от стресса, которые помогают почувствовать полное расслабление, снять стресс, усталость, напряжение.
1.Цитрусовые
Аромат цитрусов — известный природный антидепрессант. Апельсиновое масло помогает восстанавливать силы, избавиться от хандры, улучшить настроение, работу мозга, повысить концентрацию внимания. Его также используют при воспалительных процессах, нарушении кровообращении, а также для повышения сопротивляемости организма вирусам и бактериям.
Масло лимона избавляет от возбудимости, чувства усталости, увеличивает выносливость. Оно укрепляет сосуды, повышает мышечный тонус.
2.Лаванда
Лечение депрессии аромотерапией возможно с помощью эфирного масла лаванды. Его аромат нормализует сон, избавляет от мышечных спазмов, напряжения. Наибольший эффект средство оказывает перед сном. Регулярное применение уменьшает раздражительность, избавляет от плаксивости, вялости, апатичности.
3.Иланг-иланг
Эфирное масло рекомендуется использовать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оно благотворно влияет на работу сосудов, стабилизирует гормональный фон. Это отличное средство для борьбы с усталостью, тревожностью, страхами, ночными кошмарами.
4.Мята
Мята входит в состав успокоительных препаратов. Ее аромат способствует эмоциональному балансу, придает бодрость, снимает боль, расширяет сосуды. Бессонница, нервное напряжение, депрессия — показания к использованию масла мяты.
5.Черный тмин
Масло черного тмина помогает справиться с мигренями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бессонницей, неврозами, астенией. Специалисты рекомендуют использовать его перед тем, как ложиться спать. Аромат оказывает расслабляющий эффект, помогает быстрее заснуть. Регулярные сеансы ароматерапии с эфирным маслом черного тмина укрепляют иммунитет, улучшают работу сосудов.
6.Кедр
Масла с хвойными ароматами помогут при большом количестве стрессовых факторов, значительных нагрузках. Кедр повышает концентрацию внимания, снижает тревожность, поднимает настроение. Эфирное масло кедра известно антисептическими свойствами. Его используют для очистки воздуха, улучшения энергетики пространства.
7.Валериана
Эфирное масло валерианы известно как одно из лучших успокоительных средств. Оно помогает справиться с неврозами, вегетососудистой дистонией, тревожными расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бессонницей и другими проблемами психоэмоционального характера.
Методы ароматерапии
Использование эфирных масел требует соблюдения техники безопасности. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с ароматерапевтом. Курс использования ароматических средств обычно не превышает три недели, а при ежедневных сеансах его можно сократить до 10 дней.
Аромалампа
Ароматизация воздуха положительно воздействует на эмоциональное и физическое состояние, способствует общему оздоровлению, очищению и дезинфекции воздуха в жилище. Для этих целей обычно используют аромакурительницы или электрические аромалампы. Первые — имеют привлекательный дизайн, но менее практичны. Электрические устройства более практичны и безопасны.
Использовать их легко: в емкость лампы наливают 50-100 мл воды, в которую добавляют эфирное масло в пропорции одна-две капли на 5м2, а затем зажигают свечу или подключают к электросети. В комнате, где работает аромалампа, должны быть закрыты окна и двери. Продолжительность первых сеансов с новым ароматом не должна превышать 20 минут.
Ванны
Ванны — комплексный метод ароматерапии. Пары эфирных масел попадают в организм через органы дыхания и впитываются кожей. Ванны приносят огромную пользу не только при бессоннице, стрессах и депрессии. Показаниями к использованию метода являются: артрит, ревматизм, мышечные боли.
Выделяют три вида ванн:
- Общие (6-8 капель эфира на полную ванну, 4 капли — для ослабленного организма, 2-3 — для первого сеанса).
- Сидячие — 2 капли масла на 10 литров воды.
- Ножные или для рук — дозировка — 4 капли.
Особенность — перед добавлением в воду эфирные масла смешивают с эмульгатором. Подойдет столовая ложка меда, 100 мл сливок, 3 столовых ложки морской соли, столовая ложка красного вина.
Рекомендованная продолжительность процедуры — не более 25 минут.
Аромакулон
Аромакулоны — простой способ наслаждаться ароматами в течение всего дня. Обычно это керамические, металлические или стеклянные сосуды, в которые помещают несколько капель эфира. Среди них преимущество имеют изделия из керамики — они способны долгое время удерживать целебный аромат.
Ароматерапевты советуют носить кулон в течение одного-трех часов, затем снять его на некоторое время и надеть снова. Вдыхать ароматы весь день не рекомендуется — может появиться головная боль, тошнота аллергия.
Ароматерапия помогает уменьшить проявления, но не избавляет от их причины. Депрессию вызывает нарушение самооценки, самоуважения, проблемы в близких отношениях, сравнение себя с другими людьми. С этими проблемами поможет справиться психолог. Однако иногда тоску, апатию, тревогу, нарушение сна вызывает усталость. В этом случае достаточно взять отпуск, постараться больше времени посвящать отдыху.
