Что делать при бессоннице?

Нарушение сна — проблема, с которой сталкиваются практически все взрослые люди. Причем возраст, род занятий не имеют значения, хотя есть определенные группы риска. Но ключевую роль играют другие причины, связанные с хроническими заболеваниями, стрессами. Чтобы найти эффективные методы борьбы с бессонницей, необходимо выявить источник проблемы и действовать целенаправленно.

Причины плохого сна

Основной список состояний и заболеваний, которые могут привести к нарушениям привычного режима, включает:

• тревоги, стрессы;
• злоупотребление вредной пищей (фастфуд, копчености, жирная, пережаренная еда, соленья), кофеином;
• физические перегрузки или, наоборот, недостаток двигательной активности;
• постоянное использование гаджетов (компьютеры, телефоны, ноутбуки);
• заболевания кровеносной или нервной системы;
• прием определенных препаратов;
• сбой биоритмов из-за перелетов в другие страны;
• пожилой возраст;
• неудобное спальное место;
• плохой микроклимат в комнате (спертый или пересушенный воздух, жара или холод);
• шум города за окном;
• нехватка витаминов.

Распространенные причины бессонницы у женщин — гормональные скачки в определенные периоды менструального цикла, а также мигрени, часто возникающие в процессе климакса, менопаузы.

Причины бессонницы у мужчин практически те же. Добавить можно разве что проблемы со сном из-за храпа — все-таки, это прерогатива сильного пола. От громких звуков они легко просыпаются, а потом ворочаются всю ночь напролет.

Поскольку перечень оснований довольно длинный, универсального средства от бессонницы нет. Однако определение конкретной причины практически всегда приводит к положительным результатам лечения.

Способы борьбы с недугом

Итак, если к вам пришла бессонница, причины и лечение будут тесно взаимосвязаны. Выявите свою проблему, воспользовавшись списком выше, и примените рекомендацию. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с терапевтом: возможно, в вашем случае имеет место более глубинная, скрытая причина, которая требует дополнительных исследований.

• Первое, что стоит сделать — наладить постоянный режим сна и бодрствования. Нужно вставать и ложиться в определенное время, не засиживаясь перед телевизором. Организм привыкнет и будет заблаговременно готов к отдыху.
• Прогулки на свежем воздухе перед сном — еще одно действенное средство, способное избавить вас от навязчивых мыслей в процессе засыпания. Мозг насытится кислородом, быстрее перестроится.
• Регулярные занятия спортом приведут тело в тонус, исключив болезненность мышц, суставов. Дискомфорт в спине, шее больше не будут мешать спокойно засыпать.
• Сдайте анализы на гормоны, общий анализ крови. Так вы узнаете, чего не хватает вашему организму. Зачастую бессонница возникает из-за нехватки витаминов группы В — их пропишет врач по результатам тестов.
• Если вы часто пьете кофе, а потом долго чувствуете перевозбуждение вплоть до проблем с засыпанием, стоит ограничить употребление этого напитка. То же самое касается чая. Попробуйте временно перейти на цикорий, травяные чаи с успокаивающим эффектом.
• Проведите ревизию принимаемых лекарственных препаратов. Если среди них есть медикаменты, действующие на нервную системы, гипотоники, антидепрессанты, антигистамины, в перечне их побочных эффектов вероятнее всего числится бессонница. Проконсультируйтесь с терапевтом о том, как решить эту проблему. Возможно, существуют другие эффективные средства с более мягким действием.
• Стрессы в личной жизни, на работе не дают расслабиться? Возьмите отпуск хотя бы на пару дней, поезжайте в дом отдыха неподалеку. Горящая путевка к морю тоже не повредит. Сменив обстановку, вы дадите мозгу перезагрузится, и он быстро найдет решение мучающих вас проблем.
• Купите кровать с ортопедическим матрасом, на котором вы будете чувствовать себя максимально удобно.
• Перед сном обязательно проветривайте комнату, следите за температурой воздуха. Оптимально поддерживать +22-23 градуса тепла. В остальных случаях рекомендуется использовать вентилятор или обогреватель.

Народная медицина

Кроме перечисленных методик, помогает борьба с бессонницей народными средствами:

• Настойка из укропа (1 столовая ложка зелени на полтора стакана кипятка — пить процеженный раствор несколько раз в день по паре глотков).
• Медовый напиток (стакан лимонного сока, 2 столовых ложки меда, горстка толченого грецкого ореха — по столовой ложке перед сном).
• Стакан теплого молока с топленым маслом или медом перед сном.

Лекарства от бессонницы

Врачи рекомендуют прибегать к таблеткам, каплям от нарушений сна только в крайних случаях, когда вышеперечисленные способы не помогают. Более того, их обычно назначают после тщательного обследования, сдачи анализов при выявлении какого-либо заболевания или патологии. Покупать препараты в аптеке без рецепта врача категорически запрещается, так как успокоительные и снотворные оказывают прямое воздействие на нервную систему.

Однако существуют безрецептурные средства с мягким действием:

• L-триптофан;
• Мелатонин.

Чтобы решить проблему бессонницы, необходимо применять комплексный подход. Обязательно стоит проконсультироваться у врача. Он оформит больничный лист, назначит грамотное лечение.