Хронический недосып: последствия и лечение

Плотный рабочий график, проведение времени с семьей и друзьями, домашние обязанности, хобби, саморазвитие — современный человек стремится успеть все. Но напряженный ритм жизни сокращает продолжительность сна, переходя в хронический недосып. В некоторых случаях он развивается не из-за внешних факторов, а по внутренним причинам. Постоянная усталость и нервозность могут быть проявлениями физиологических и/или психологических отклонений. Важно вовремя определить причину недосыпа и устранить ее, чтобы не допустить негативных последствий.

Симптомы

Хронический недостаток сна сопровождается следующими симптомами:

• Продолжительная депрессия. Сон влияет на эмоциональное состояние человека. Сначала плохое настроение появляется только утром, затем оно сохраняется в течение всего дня. Постепенно человек становится раздражительным и впадает в депрессию.
• Нарушение внимания. Небольшие ошибки перерастают в такие проблемы, как неспособность сосредоточиться, замедленная реакция и снижение активности мозга. Тревожные признаки — появление галлюцинаций, спутанность сознания.
• Головные боли. Справиться с ними не могут даже сильные медикаменты.
• Ощущение усталости. Сонливость в течение дня, отсутствие энергии – признаки, которыми часто сопровождается недосып.
• Появление проблем со здоровьем. Недостаток сна негативно отражается на иммунной и сосудистой системе. Это приводит к повышению давления и частым простудным заболеваниям. Из-за недосыпа нередко появляются проблемы с кожей: бледность, отечность, образуются темные круги под глазами.

Последствия

• Увеличение массы тела. Недосыпание негативно сказывается на обмене веществ. Люди, которые работают ночью, чаще страдают от ожирения, чем те, которые трудятся днем.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Отсутствие отдыха — причина головной и тошноты. Но это только первые признаки проблемы. Если человек не восстановит режим, они могут перерасти в обморок, инфаркт, инсульт.
• Ускорение процессов старения. Недостаток сна уменьшает выработку мелатонина. Это приводит к появлению сыпи, морщин и мешков под глазами.
• Снижение сексуального желания. Недосыпание негативно влияет на настроение. Следствие — уменьшается либидо и понижается потенция.
• Риск появления сахарного диабета. Согласно исследованиям, из-за отсутствия отдыха повышается уровень глюкозы в крови.
• Снижение работоспособности. Люди, работающие по ночам и не восстанавливающие после этого силы, становятся вялыми и невнимательными. Нередко это приводит к серьезным ошибкам на рабочем месте, которые могут стоить окружающим жизни.
• Появление галлюцинаций. При отсутствии полноценного отдыха возникают нарушения мышления, памяти, в том числе амнезия.

Способы борьбы с недосыпом

Нормализовать сон помогут лекарственные препараты, средства народной медицины.

Медицинские препараты врач назначает, когда уснуть мешают болевые ощущения, зуд, проблемы со здоровьем. В этих случаях отличным решением станут успокаивающие средства:

• Мелаксен. Лекарственное средство успокаивает и вызывает сонливость. Эффект сохраняется и после приема. Достоинство препарата — отсутствие сонливости в течение дня.
• Донормил. Препарат с антигистаминными свойствами, который устраняет бессонницу. Он обладает быстрым действием, однако вызывает сонливость днем. Противопоказан тем, кто страдает заболеваниями дыхательных путей и почек.
• Новопассит. Средство, успокаивающее нервную систему. Препарат не требует длительного приема, но вызывает сонливость днем. При передозировке появляется чувство подавленности.
• Фитоседан. Препарат, в состав которого входит пустырник, чабрец, донник, душица и другие травы. Положительно влияет на пищеварение.
• Персен-форте. Средство, оказывающее успокаивающее и снотворное действие. Его преимущество — отсутствие противопоказаний. Но не оказывает быстрый эффект, а при длительном приеме вызывает запоры.

Решить проблему недостатка сна помогут народные средства. Наиболее эффективными являются:

• Травяные настои. Успокаивающие отвары помогут быстрее уснуть. Для их приготовления используется мята, душица, боярышник, шиповник. Средство может состоять из одного компонента или их комбинации. Приготовить из просто: залить одну столовую ложку трав стаканом кипятка, а затем настаивать пять-десять минут.
• Ванны с травяными отварами. Средство готовят из душицы, розмарина, полыни, липы в пропорциях — 100 г трав на три литра воды. Отвар настаивают около 40 минут и добавляют в теплую ванну. Рекомендуемая продолжительность процедуры — 20 минут.
• Подушка с травами. Ее можно приобрести или сделать самостоятельно. Едва уловимый аромат обеспечит крепкий сон в течение всей ночи.
  Быстро уснуть поможет массаж. С помощью поглаживающих движений разогревают кожу лица, затем растирают точку, расположенную над переносицей. После это брови и виски массируют снизу-вверх. Шею растирают сверху вниз, двигаясь от мочки уха к ключицам.

Все перечисленные способы помогают улучшить качество сна. Однако основной способ борьбы с хроническим недосыпанием — соблюдение режима дня и увеличение продолжительности отдыха. График работы или учебы не всегда дает такую возможность. В этом случае решением проблемы станет оформление медицинской справки о болезни.

Ее можно получить в поликлинике по месту жительства, платном медицинском центре или с помощью онлайн-сервиса. Врачи муниципальных и частных медучреждений не станут оформлять бланк, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Поэтому лучший способ отдохнуть и набраться сил – купить справку о болезни.

Мы поможем оформить бланк на необходимый срок в день обращения. Сотрудничаем только с проверенными медицинскими центрами Москвы, поэтому, заказав документ, вы можете не сомневаться, что подписи и печати подлинные. Позвоните прямо сейчас или заполните форму обратной связи на нашем сайте, и наши консультанты помогут вам выбрать подходящий бланк.