Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Храп — одна из самых страшных проблем, с которыми сталкиваются семейные пары. Причем это явление доставляет дискомфорт обоим: и соседу по кровати, и самому источнику неприятных звуков.
Дело в том, что храпящий человек получает меньше воздуха во время сна из-за суженых носовых каналов, в которых возникают свист, грохот. Длительное игнорирование проблемы приводит к негативным последствиям для головного мозга, нервной системы, не говоря уже о хронических нарушениях сна храпящего и членов его семьи.
Способы борьбы
К сожалению, ученые пока не придумали препаратов, приняв которые, можно навсегда избавиться от храпа. Скорее, всего, такого не будет, так как проблема имеет физиологических характер и решается путем исправления носовой перегородки.
Но далеко не все соглашаются на операцию, пытаясь найти другие способы. Ниже вы найдете самые действенные методы, которые облегчат ситуацию без обращения к хирургу.
- Подберите подходящую подушку для сна. Желательно, чтобы это было ортопедическое изделие, подстраивающееся под анатомические особенности вашего плечевого отдела, шеи, головы. Спать без подушки запрещается, так как в таком положении западает язык, создавая дополнительное препятствие для циркуляции воздуха.
- Причиной возникновения храпа может быть пересушенная слизистая носа, на которой образовались корочки. Чтобы не допустить этого, закапывайте перед сном физраствор или облепиховое масло в обе ноздри.
- Супруги храпящих людей подмечают, что в разных позах характер, громкость храпа меняются. Найдите ту позу, в которой вы спите спокойнее и тише, старайтесь заснуть именно в ней. Обычно это поза на боку.
- Противоаллергенные лекарства, успокоительные наряду со снотворными расслабляют шейные мышцы, усугубляя храп. То же самое происходит под действием алкогольного опьянения.
- Сухой воздух, обилие пыли также негативно влияют на слизистую носа. Чтобы улучшить ее состояние, регулярно проводите в спальне влажную уборку, проветривания. Желательно приобрести увлажнитель воздуха.
- Замечено, что храп усиливается у людей по мере накопления лишних килограммов. Но это не повсеместная тенденция.
Профилактическая гимнастика
Врачи также рекомендуют по два раза в день выполнять упражнения специальной гимнастики:
- Прижав язык к небу, постарайтесь произнести длинное И, повторяя попытки 20-30 раз.
- Закройте рот, повращайте языком по часовой стрелке и против в течение одной минуты.
- Зафиксируйте язык в нижней части ротовой полости, прижав его края к контурам нижней челюсти, задержите данное положение на 20 секунд; передохните пару секунд, сделайте 15 таких повторов.
- Высуньте язык, насколько это возможно. Поднимите его вверх, растягивая по направлению к кончику носа, а затем опустите к подбородку. Держите язык в напряжении. Выполните 10-15 повторов.
Сильный постоянный храп приводит к множеству проблем, начиная от бессонницы, заканчивая раздражительностью, ссорами в семье. Из-за недосыпа ни в чем неповинным супругам даже приходится брать справки на работу. Последствием игнорирования проблемы может стать разлад и даже развод, поэтому нельзя недооценивать разрушительную силу храпа. Он также негативно влияет на здоровье человека, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Не запускайте это состояние, чтобы потом не жалеть об утерянных отношениях, здоровье. Профилактические методы помогают не всегда, поэтому настоятельно рекомендуется решать проблему совместно с опытным врачом.
