Как понять, что пора худеть?

Сегодня многие мечтают сбросить лишние килограммы, даже если есть небольшой «животик», который доставляет эстетический дискомфорт. Отчасти это правильный подход, ведь если не взять свой вес под контроль, вскоре придется столкнуться с симптомами сахарного диабета, гипертонии, инсультом или инфарктом. При легком недомогании можно пролечиться дома, такую возможность дает медсправка в свободной форме, которая действует 1-3 дня. Но чтобы не доводить до крайностей, достаточно вовремя похудеть и держать свой вес в норме. Это поможет снизить в крови уровень липидов, лишнего холестерина, предотвратит возникновение опасных патологий.

Почему мы толстеем?

Проблемы с лишним весом знакомы многим, по статистике каждый третий житель России страдает ожирением. С возрастом проблема только усугубляется и большинство людей не стремятся следить за рационом или менять образ жизни.

Существует много причин, из-за которых мы набираем лишние килограммы. К наиболее популярным относятся четыре триггерных фактора:

Питание – в группе риска состоят все любители фаст-фуда, полуфабрикатов и жирной пищи. Не стоит забывать, что наш организм всегда хочет есть больше, чем ему требуется, ведь это основа выживания.
Низкая физическая активность – сколько бы мало мы не ели, при отсутствии движений все калории откладываются в жир. Нужно помнить, что в норме мы должны проходить до 10 тыс. шагов в день, в противном случае риск ожирения возрастает в разы.
Генетика – у многих склонность к лишнему весу передается по наследству, эти люди начинают страдать ожирением с ранних лет. Однако если следить за своим питанием, можно держать себя на границе нормы всю жизнь.
Возраст – чем старше человек, тем медленнее становится его метаболизм. Из-за такого обмена веществ больше калорий уходит в запас и не расходуется по назначению.

Диетологи любят повторять – «вес с воздуха не берется». Это суждение полностью правдиво, ведь жир откладывается со съеденных калорий, просто кому-то нужно съесть больше, а некоторым меньше. Если соблюдать индивидуальную диету, можно питаться всем необходимым без вреда для собственного здоровья.

Когда пора задуматься о диете?

Современные стандарты красоты призывают всех быть стройными, поэтому каждый задумывается о похудении намного раньше, чем реально растолстеет. Доводить до последнего, конечно не нужно, а вот менять свое питание следует только по рекомендациям врача. Современные доктора ориентируются на три показателя: окружность талии, данные индекса массы тела (ИМТ) и отношение между жировой и мышечной массой тела.

Измеряем талию

Это самый популярный способ, которым пользуется большинство женщин и мужчин. Здесь нет никаких таблиц, существует строгий показатель – нормой считается окружность у девушек до 90 см, а у мужчин – до 100 см. Если вы хотите более точно оценить этот показатель, можно найти рекомендации диетологов, в которых этот параметр расписан по возрастам.

Как правильно провести измерения? – нужно строго следовать регламенту:

находим гребни подвздошных костей и размещаем рулетку горизонтально;
на выдохе замечаем окружность живота;
не нужно тянуть сантиметр так, чтобы он впивался в кожу, так вы получите ложные данные.

Если окружность живота большая, не стоит сразу спешить в спортзал, посетите сначала диетолога. При проведении измерений допускаются небольшие отклонения, особенно у крупных мужчин с ростом 190 см и выше.

Ориентироваться только на окружность талии нельзя, она не учитывает многие физиологические параметры человека: возраст, размеры тела, ширину костей. Более современным методом считается подсчет индекса массы тела, который даст более полную информацию о состоянии вашего организма.

Рассчитываем ИМТ

Некоторые думают, что рассчитать индекс массы тела сложно, но это далеко не так. Этим методом пользуются в клиниках, при желании определить значение можно самостоятельно в домашних условиях – вам потребуется 2-х метровый сантиметр и точные весы:

измеряем рост без обуви при выпрямленной спине;
взвешиваемся и запоминаем свой вес;
делим массу в килограммах на вес в метрах;
возводим полученное значение в квадрат.

Оценить полученное число можно по таблице, которая включает градацию по возрастам – для каждого периода есть свои значения индекса. Например, вес в 18 и 40 лет сильно отличается, поэтому в пожилом возрасте его параметры выше и считаются нормой.

При вычислениях различают категории ИМТ:

до 18,5 – недостаточный вес;
18,5-25 – норма;
25-30 – лишний вес;
более 30 – ожирение.

В интернете можно найти готовые калькуляторы, которые сами рассчитывают ИМТ и выдают заключение. Нужно вбить параметры тела и дождаться результатов.

Несмотря на то, что расчет индекса массы тела считается более точным методом, в нем также есть недоработки – он не учитывает вес костей и мышечной массы, которая отличается у каждого человека. Именно поэтому профессионалы используют более точный способ, определяющий объем подкожной клетчатки.

Как определить процент жира?

Это обследование можно пройти только в специализированных клиниках, которые занимаются правильным питанием и профилактикой ожирения. Также подобную услугу предоставляют крупные оздоровительные центры, у которых есть лицензия.

Точные данные о количестве жира может выдать биоимпедансный анализ, в основе которого лежит применение слабых токов. Они проходят по телу, пропускают импульс и направляют его к специальным датчикам для считывания информации. Прибор выдает, сколько процентов жира есть в организме.

Варианты нормы зависят от пола:

Для женщин оптимально – 25-31%. Предельно допустимые значения 21-24%, у профессиональных спортсменок этот показатель может составлять 14-20%. Представительницам женского пола не рекомендуется снижать объем жира ниже 12%, это может быть опасно для здоровья.
У мужчин норма чуть ниже – 18-25%. Допускается 14-17%, при постоянных тренировках значение может составлять 6-13%. Предел похудения допускает 2-4% жира, такого объема достаточно для питания организма во время нестабильного питания.

Если после обследования подкожная клетчатка в пределах нормы – переживать за лишний вес не стоит. У крупных людей большие объемы объясняются весом костей или мышечной массой, которую можно определить только проведением специализированного анализа.

Мнение диетологов

Доктора грамотно подходят к составлению диеты и рекомендуют физические нагрузки только тем пациентам, которым действительно нужно похудеть. Программа рекомендована далеко не всем, перед ее назначением нужно комплексно оценить состояние пациента, такую диагностику можно провести только в клинике.

Важно учитывать четыре фактора:

Мышечная масса – иногда пациенты приходят на прием и думают, что им пора худеть. Но у юношей или у девушек, которые занимаются спортом, весы покажут большие килограммы, чем у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Нужно помнить, что жир намного легче мускул, поэтому для определения лишнего веса нельзя руководствоваться каким-то одним методом.
Потеря воды – при диарее или после тяжелой работы лишняя жидкость теряется с потом, что приводит к небольшому снижению веса. Некоторые думают, что подобрали эффективную диету, но это далеко не так. По такому же принципу работают многие средства для похудения и лечебные чаи.
Учитывайте медицинские показания – доктора рекомендуют строго придерживаться диеты только тогда, когда появляются неприятные симптомы: проблемы с давлением, одышка, перебои в работе сердца и т.д. В остальных случаях достаточно иногда взвешиваться, не налегать на мучное, жирное, фаст-фуд и другую опасную еду.
Резкое похудение опасно для здоровья – если в ходе исследования становится понятно, что у вас серьезное ожирение, не рекомендуется сразу садиться на голодную диету. Сбрасывать лишние килограммы нужно постепенно, это не нагружает организм и адаптирует его к более рациональному питанию.

Выводы

Однозначного мнения о том, когда пора худеть нет. Если вас не устраивает ваше тело, проведите три исследования – измерьте талию, высчитайте ИМТ и посетите клинику для проведения биоимпедансного анализа. Небольшие корректировки питания можно проводить самостоятельно, окончательные выводы нужно принимать только после консультации с врачом.