Как повысить иммунитет?
В межсезонье особенно важно следить за своим здоровьем и соблюдать меры предосторожности, чтобы не заразиться простудой или гриппом. Ребенку можно купить справку в школу после болезни, а взрослому лучше вовсе не болеть, ведь даже оплачиваемый отгул часто является причиной конфликтов на работе. Существует несколько способов, как поднять иммунитет организма – про наиболее популярные из них мы расскажем ниже.
Что нужно есть?
Основным способом повысить иммунитет является правильный стол. Доказано, что у людей с плохим питанием заболеваемость развивается гораздо чаще – но здесь важно и не переедать, ведь ожирение негативно сказывается на сопротивляемости организма.
В рацион лучше включить:
- нежирное мясо и рыбу;
- сырые овощи и фрукты;
- творог, натуральное молоко и сыр;
- орехи, бобовые, зелень.
А вот жирное и жареное лучше не употреблять. Также вреден фаст-фуд и полуфабрикаты. Главное в диете – умеренное порции, кушать нужно 5-6 раз в день понемногу. Можно устраивать себе «вегетарианские» дни, после которых разговеться отварной говядиной.
Как одеваться?
Как укреплять иммунитет после болезни? – немаловажен и гардероб. Помните, что весной тепло обманчиво, ледяной ветер может стать причиной очередной простуды и пневмонии.
Вот несколько советов:
- купите себе хорошее термобелье – его можно поддевать под одежду, в нем кожа будет согреваться и дышать;
- куртка – лучше приобрести демисезонную модель на синтепоне, ее можно носить при сильном перепаде температур;
- шапка – не спешите отказываться от головного убора, купите себе весеннюю модель;
- ноги – лучше приобрести себе клееные туфли, не пропускающие влагу.
По статистике именно мокрые стопы чаще всего приводят к простуде. Эту часть тела нужно максимально утеплить и следить за тем, чтобы ноги не промокали. Также необходимо ежедневно сушить одежду и обувь.
Приводим в порядок психику и пьем витамины
Как ни странно, но стрессы сказываются на иммунитете. На них тратится много ресурсов, при затяжных эпизодах есть шанс сильно ослабить организм. Для повышения настроения нужно придерживаться нескольких простых правил:
- устраивать себе полноценный выходной – в этот день не заниматься ничем или посещать любимые встречи;
- не зацикливаться на работе – трудиться нужно в меру и всегда помнить о том, что в мире есть много интересных вещей;
- при необходимости посещать психолога – специалист посоветует тренинги, которые помогут справиться с серьезными проблемами.
Прием витаминов также способствует улучшению иммунитета – для достижения нужного эффекта лучше пить натуральные поликомпонентные добавки. Их можно сочетать с овощной диетой или домашней гимнастикой.
Быть примером для остальных
Будет очень хорошо, если вы избавитесь от вредных привычек (если они у вас есть) и займетесь спортом. Помните, что не нужно перегружаться, достаточно утренней пробежки или 1-2 часов в неделю в спортзале. Такой режим поможет держать организм в тонусе, улучшит кровообращение и повысит сопротивление инфекционным болезням. Не забывайте правильно питаться, поскольку при активном образе жизни расход белков и витаминов увеличивается.
