Как справиться с весенним авитаминозом?
Авитаминоз — это не самое приятное физическое состояние, которое наступает из-за того, что в организм долгий период времени в достаточном объеме не поступают важные для здоровья витамины. Иногда это касается всего какого-то одного витамина, но и этого бывает достаточно для наступления авитаминоза. Если речь о нескольких витаминах, следует говорить о гиповитаминозе. Чаще всего такое состояние наступает весной, т.к. зимой организм недополучал необходимые микро- и макроэлементы.
Симптомы авитаминоза
- Раздражительность.
- Слабость.
- Тошнота.
- Сонливость.
- Хроническая усталость.
- Ломкость и сухость волос.
- Угревая сыпь и прыщи.
- Сухость кожи.
- Ломкость ногтей.
- Потрескавшиеся губы и заеды в уголках рта.
Если вы наблюдаете у себя один или сразу несколько этих симптомов, стоит обратиться к терапевту, чтобы как можно оперативнее подобрать подходящее именно вам лечение и улучшить качество жизни. Добавляйте в рацион сезонные овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много витаминов. Не пренебрегайте приемом поливитаминов (которые тоже лучше подобрать с врачом, а не экспериментировать наугад).
Витаминные комплексы
Что же делать при авитаминозе? Самый первый шаг — прием поливитаминов. Выберите день для посещения врача-терапевта, который проведет тщательный осмотр, назначит необходимые анализы и на основе всего этого подберет для вас верное лечение. Если же вы будете заниматься самолечением и наугад подберете себе комплекс добавок, знайте, что переизбыток витаминов может быть опасен для организма не меньше, чем недостаток.
Вдвойне аккуратно следует принимать жирорастворимые витамины, т.к. их переизбыток может привести к отравлению или гипервитаминозу. Водорастворимые витамины менее опасны, но и с ними нужно быть осторожным.
Дополнительные способы борьбы с авитаминозом
Забудьте про:
- фаст-фуд (не только весной, а круглогодично);
- алкоголь — он не позволяет правильно усваиваться витаминам A, D, C и витаминам группы B;
- сигареты (возьмите под контроль содержание в организме витамина B12 и C);
- продукты с консервантами, трансжирами и сильно обработанные термически.
Полезно употреблять:
- орехи, сухофрукты и мед — важно использовать их в пищу в небольших количествах, также их можно есть в разные дни недели;
- бананы и шоколад — натуральные витамины радости;
- зелень, овощи, квашеная капуста — идеально, если вы сами вырастите их;
- овощи и ягоды, цитрусовые;
- продукты с минимальной термической обработкой — мясо вместо колбасы, хлеб грубого помола, нерафинированное растительное масло, нешлифованный рис;
- ростки сои, пророщенные зерна.
Дополняйте рацион полезными напитками — отваром шиповника, калины, сушеной черники, травяными чаями. Утром перед едой выпивайте стакан воды с соком лимона или ложкой меда.
Больничный при авитаминозе
Иногда всем нам требуется пара-тройка дней, чтобы выспаться и с новыми силами приступить к работе. Но не каждый врач (особенно в муниципальной поликлинике) согласится дать вам больничный при головокружениях и недосыпе.
Мы поможем. Закажите справку о посещении врача и получите легальный оправдательный документ, который легко примут на работе.
