Как справиться с высокой нагрузкой на работе

Многие с наступлением кризиса сталкиваются с сокращением и реорганизацией, из-за которой работать приходится в 2-3 раза больше. Такие изменения затрагивают как крупные, так и небольшие компании — любая организация пытается сэкономить, заплатить по минимуму и получить максимум пользы. В таких случаях у сотрудников может развиваться эмоциональное выгорание, нервные срывы и истощение. Если вы у себя заметили симптомы болезни, лучше сразу купить справку 086 у в Москве и отдохнуть. Это время можно использовать, чтобы посетить друзей, родственников или отправиться по горящей путевке за границу.

В любом случае продолжать работать до изнеможения нельзя. Так можно серьезно заболеть, ведь уже доказано, что стрессы и нервные срывы запускают патогенез многих расстройств. Можно поступить по-другому — взять под контроль свой рабочий график и обеспечить себе полноценный отдых.

Оцениваем ситуацию

После сокращения нескольких сотрудников их обязанности распределяются между коллегами. В первые дни реорганизации необходимо взять листок бумаги и ответить на вопросы:

• У вас есть время на обед?
• Вам приходится приходить на работу раньше или задерживаться ежедневно?
• Вы успеваете справляться со своими обязанностями?
• У вас есть хотя бы один выходной в неделю?
• Если сокращение прошло более года назад — вы были в полноценном отпуске?
• С момента начала усиленной работы вы стали чаще болеть?

Если хотя бы на 5 вопросов из 6 ответ «да» — вам нужно срочно заняться своим распорядком дня. Продолжать работать в таком же ритме нельзя, есть большой риск того, что закончите вы свой путь в качестве пациента психоневрологического диспансера. Даже если у вас престижная работа и вы не хотите ее терять, никаких накоплений не хватит на восстановление здоровья. А многие заболевания могут оказаться неизлечимыми.

Просим начальника рационально распределить обязанности

Первый шаг самый трудный — это разговор с руководителем. Если у вас существенно увеличилось количество задач, вы просто перестанете успевать все делать вовремя. Ваша задача — не спорить, а решить проблему, поэтому постарайтесь не давать волю эмоциям. При разговоре старайтесь быть объективными и заранее продумайте все ходы. Начать лучше с главных вопросов:

1. Объясните, сколько времени нужно для каждого вида работы — попросите раскидать обязанности по дням недели. Так будет проще «переключиться» и настроиться на продуктивный труд.
2. Попросите дать вам те функции, которые вам ближе — например, бухгалтер не сможет настраивать компьютеры в отделе, зато успешнее справится с задачами маркетолога.
3. Обсудите зарплату — если на предыдущие вопросы вы получили одобрение, можно попросить прибавки. Да, сотрудников сократили, но вы и не претендуете на зп вдвое больше. А доплата на 30% для компании не станет ощутимой, а вам будет очень кстати.

Доплата обеспечит дополнительный стимул. На часть из этих денег можно нанять помощника, сегодня можно обратиться на биржи и договориться с фрилансерами о выполнении части работы. Если же вы справляетесь сами, всю сумму можно полностью потратить на себя.

Распределяем свои обязанности в течение дня

Обычно на работе приходится выполнять несколько видов деятельности. Их можно распределить на разные дни. Это будет удобнее, повысит продуктивность.

Чтобы справиться с большим объемом в течение дня, следуйте базовым правилам:

1. Ведите ежедневник — лучше заранее составить план и стараться ему следовать с самого утра. Если вы не успеваете, нужно стараться оптимизировать свой труд.
2. Не забывайте про питание — для умственной работы хорошо помогает глюкоза, поэтому в процессе работы нужно пить сладкий чай с шоколадом. Обязательно предусмотрите в рабочем графике обед, он обеспечит силами и энергией.
3. Разговоры и социальные сети — только во время обеда или кофе-брейка. На переписки или обсуждения обычно уходит много времени. Не стоит заходить на свою страницу в фейсбуке днем, тогда времени для работы будет больше.
4. Чередуйте умственные нагрузки с физическими — совет подходит, если вам приходится что-то считать, а потом, например, упаковывать коробки. Чередование видов деятельности снижает усталость.
5. Исключите перегрузки — они опасны для организма, в первую очередь страдает мышление и эмоции. Работа без перерывов более 8 часов в день может стать причиной нервного срыва.

Справляемся со стрессом сами

Исключить стрессы можно несколькими способами:

• медитация — если найти хорошего тренера, сеансы можно проводить даже в обеденный перерыв на работе;
• йога — в зал можно ходить в свободное время вечером или в выходные дни;
• личный психолог — тренер поможет справиться со стрессом и посоветует, как повысить свою работоспособность.

На работе старайтесь избегать конфликтных ситуаций, большинство из них возникают из-за пустяков. Не стоит сталкиваться с раздражительными коллегами, ведь они могут испортить вам настроение на целый день, а это сказывается на работоспособности.

Устраивайте себе выходной

Работа без отдыха — это прямая дорога в больницу. Доказано, что если трудится с перерывами, продуктивность будет гораздо выше. Именно поэтому нужно стараться устраивать себе выходной, хотя бы раз в 7 дней.

Чтобы «переключиться» с рабочих задач, нужно менять обстановку:

• выбираться из дома — гулять, посещать друзей или родных;
• участвовать в подвижных играх — футбол, волейбол, лапта и т.д.;
• отправляться в «тур выходного дня» — путешествие пойдет только на пользу.

Помните, что без отпуска также нельзя работать. Постоянная работа приводит к депрессии, от которой будет потом тяжело избавиться. Отдых нужен каждому, именно поэтому он предусмотрен в рабочем календаре.