Полезные советы как не заболеть зимой

Справка 095 у — оправдательный документ для учащихся образовательных учреждений, подтверждает, что человек отсутствовал по причине болезни. Бланк особенно востребован зимой, когда атакуют вирусы, легко простудиться. Чтобы реже обращаться за помощью в медицинское учреждение, стоит подготовить организм к холодному сезону. Как это сделать — разберемся вместе.

Витамины и минералы

Если болезнь уже атаковала, понадобится справка 095 у задним числом, чтобы восстановиться дома. Отличным помощником, который ускорит процесс выздоровления, станет сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Компоненты помогут иммунной системе работать эффективней, атаковать вирусы, сопротивляться болезнетворным микроорганизмам. В составе комплекса обязательно должны присутствовать:

• Цинк — естественный катализатор иммунных процессов. Если ученик страдает от постоянных простуд, лучше сразу купить справку 095 y и начать принимать ценный минерал.
• Витамин С — общее укрепление организма, тонус, энергия.
• Витамин D — стимулирует обменные процессы, повышает сопротивляемость к разным болезням. Естественным путем он синтезируется в организме при попадании солнечных лучей на кожу. Зимой витамина не хватает.

Купить справку 095 и немедленно начать принимать сбалансированный комплекс рекомендуется учащимся, которые перенесли грипп, наступили осложнения.

Укрепляющий рацион

Чтобы не заболеет зимой, разнообразьте привычное меню полезными продуктами. Употребляйте много фруктов, овощей, которые растут в наших широтах. Не отказывайтесь от цитрусовых и болгарского перца, они богаты витамином С. Если справка 095 с подтверждением диагноза содержит информацию о простуде, остром ОРВИ, гриппе обязательно введите в рацион:

• Кисломолочные продукты — полезные бактерии уничтожат болезнетворные в кишечнике.
• Злаковый хлеб.
• Натуральный мед — мощный стимулятор иммунитета.
• Сухофрукты — кладезь витаминов, минералов.
• Каши из цельных злаков.
• Миндаль — в кожуре содержится экстракт, который борется с вирусами.
• Ягодные морсы, травяные отвары, чаи.
• Морская рыба — незаменимые жирные кислоты укрепляют иммунитет.
• Квашеная капуста — мощный антиоксидант, выводит токсины, которые образуются во время болезни.

Не дожидайтесь пока вирус атакует, зимой рацион должен быть сбалансированным, максимально полезным. Если почувствовали себя плохо, поднялась температура, не стоит переносить болезнь на ногах. Проще купить справку 095 задним числом, чтобы не накапливать прогулы, полежать в постели.

Во время болезни откажитесь от сладостей. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, а иммунитет снижается.

Избегаем стрессов

Учеба всегда связана с переживаниями, переутомлениями и эмоциональным напряжением. Избежать этого невозможно, но помочь организму реально:

• Витамины группы В — отлично борются со стрессом, помогают нервной системе справляться с перегрузкой, улучшают качество сна.
• Режим отдыха — не занимайтесь ночью, чаще гуляйте, полноценно высыпайтесь. Постоянные переутомления сильно ослабляют иммунитет, риск заболеть зимой увеличивается.
• Физические нагрузки — стимулируют защитную функцию организма. Чаще тренируйтесь, устраивайте периодические пробежки.
• Позитивные эмоции — помогут бороться со стрессом.

Если наступила апатия, нет сил встать с постели, добраться до вуза, купите медицинскую справку 095, чтобы не усугублять ситуацию, не рисковать здоровьем.

Больше специй

Отличный вариант защитить свой организм — регулярно употреблять специи:

• Розмарин — содержит карнозную кислоту, которая является природным антивирусным препаратом.
• Имбирь, корица — облегчают отхождение слизи при насморке, кашле, стимулируют защитную функцию организма.
• Лук, чеснок — свежие или в сушеном виде являются антибиотиками природного происхождения.
• Чили — горькие вещества справляются с болезнетворными бактериями.

Для профилактического эффекта достаточно употреблять специи в небольшом количестве, но каждый день. Не забывайте про горчицу, она богата ценными компонентами, которые борются с патогенной микрофлорой.

Соблюдаем гигиену

Зимой старайтесь чаще мыть руки. Делать это нужно не только перед едой, но и после возвращения из школы, вуза, поездок в общественном транспорте. Используйте антибактериальное мыло, специальные обеззараживающие составы.

Уделите внимание стирке вещей. На натуральных и синтетических тканях вирусы и бактерии могут жить долго. Поэтому стирать рекомендуется в горячей воде, минимум +60 С. Мера уничтожит разносчиков опасных патологий.

Чаще проветривайте квартиру, можно обеззараживать воздух специальными ультрафиолетовыми лампами, использовать эффективные фильтры.

Одеваемся тепло

Переохлаждение — главная причина простуды. Поэтому стоит подойти к выбору гардероба ответственно:

• Обувь — лучше натуральная, из плотной кожи. Она долго сохраняет тепло, вентилируется, поэтому ноги не вспотеют, а потом не замерзнут. Не стоит приобретать пару на тонкой подошве.
• Верхняя одежда — лучше иметь несколько нарядов, чтобы одеваться по погоде. В оттепель не нужно кутаться в шубу, иначе быстро вспотеете, это опасно, можно простудиться. В сильные морозы надевайте свободные модели курток, пальто. Можно надеть футболку, свитер, чтобы создать многослойный эффект.
• Шапка и шарф — не отказывайтесь от них. Горло и голова наиболее уязвимы зимой.

Если сильно замерзли не нужно принимать горячую ванну. Организм получит губительный для всех систем стресс. Укутайтесь дома в теплый плед, выпейте горячий чай, можно сделать теплую ванночку для ног и рук.

Закаливание

Не начинайте закаливаться зимой. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям. Иммунитет может отреагировать непредсказуемо, велика вероятность простудиться, могут появиться серьезные осложнения. Водные процедуры начните летом, чтобы к зиме быть закаленным.

Старайтесь зимой больше гулять, но избегайте больших скоплений людей. Вместо похода в торговый центр, выбирайтесь лес, дачу. Будьте активны и здоровы!