Польза дополнительного часа сна

Человек может не знать о своем недосыпе. Тем не менее, недостаток сна опасен для здоровья. Разница между продуктивным рабочим днем определяется в дополнительном часе, который вы тратите на сон, решение важных задач или спортивные тренировки. Час влияет на жизнь человека. Можете ли вы эффективно использовать это время?

Экономия на сне

Современный человек привык экономить на сне. Мы встаем на час раньше для пробежки, засыпаем позже, чтобы ответить на рабочие письма, в постели предпочитаем смотреть фильм или смешные видео.

Если вы хотите начать заботиться о своем здоровье, запомните правило: нужно больше спать. После того, как вы найдете дополнительный час на сон, вы заметите положительные изменения. Самочувствие станет лучше, вы будете успешнее на работе и в личной жизни. Однако врачи утверждают, что дополнительный час – это только первый шаг.

Для максимальной пользы нужно составить личное расписание сна, строго следовать этому графику, несмотря на внешние обстоятельства.

Преимущества «сонного» часа

Ниже приведены достоинства дополнительного отдыха:

1. Улучшение самочувствия, повышение работоспособности;
2. Вы начнете продуктивно выполнять сложные задачи на работе;
3. Прилив бодрости;
4. Улучшение настроения;
5. Генерирование свежих нестандартных идей;
6. Нормализация обмена веществ.

Исследования показали, что дополнительный час для сна улучшал сообразительность людей при прохождении тестов на компьютере.

Депривация сна ведет к повышенной утомляемости, вялости, плохих интеллектуальных результатах, ухудшению внешнего вида (мешкам и отекам под глазами, ухудшению состояния кожи). При регулярных нарушениях сна изменяется обмен веществ, вы будете постепенно набирать вес.

Если в течение двух дней проспать менее 6 часов, можно обеспечить себе вялость и снижение работоспособности на всю неделю. В такой ситуации может потребоваться диагностика состояния, больничный лист и лечение.

При регулярном недосыпании уровень смертности выше, чем у людей со здоровым сном, особенно это касается пожилых пациентов старше 65 лет (результаты шведского исследования).

При нерегулярном сне возникает апноэ, остановка размеренного дыхания во время сна, что нередко приводит к смерти. Мозг у недосыпающих людей может кратковременно отключаться во время бодрствования – причина аварий и несчастных случаев.

Оптимизация сна – важный шаг на пути к здоровью. Но не все могут выполнить эту задачу, ведь на пути встает уход за детьми, аврал на работе, бытовые, личные дела.

Польза стабильного отдыха

Что продуктивнее – лишний час сна или стабильность ночного отдыха? Врачи подчеркивают важность двух показателей. Нет конкретной цифры, которая будет идеалом, однако вы можете выяснить, сколько часов сна требуется вам для полноценного отдыха. Когда вам не нужно спешить на работу, лягте спать рано и проснитесь без будильника, тогда, когда это потребует ваш организм. Запишите, сколько часов вы отдыхали. Именно к этой цифре нужно стремиться в последующие дни. Важно и то, во сколько вы заснули, в какое время открыли глаза.

При соблюдении правила у вас получится выкроить лишний час сна или больше. Многие люди не подозревают, что постоянно находятся в состоянии недосыпа. Если вы спите по пять часов, нужно больше энергии на выполнение даже несложных дел.

Для здорового сна откажитесь от злоупотребления напитками с кофеином, алкоголем, которые неблагоприятно влияют на суточные ритмы. Вредные привычки нарушают внутренние часы в организме, в результате вы перестанете понимать, когда вам нужно уснуть.

Минимум 150 минут в неделю – столько нужно для регулярной физической активности. Чтобы без проблем засыпать ночью, вы должны быть подвижными днем. Выбирайте силовые тренировки, занятия на кардиотренажерах, обычные пешие прогулки, бассейн.

Внимательно относитесь к ритмам своего организма

Когда вы определите, сколько часов нужно уделять сну, соотносите свой режим дня с биологическими часами. Если вы каждый день спите десять часов, но все равно чувствуете усталость, режим не соответствует внутренним ритмам.

Если вы чувствуете разбитость даже после увеличения продолжительности ночного отдыха, обратитесь к врачу: у вас могут быть проблемы со здоровьем, хронические заболевания.

Как правильно организовать сон?

Приведем рекомендации, которые помогут улучшить качество отдыха ночью, правильно подготовиться к нему:

1. Проветривайте комнату вечером. В идеале – спать с приоткрытой форточкой в любую погоду, приток свежего воздуха обеспечит полноценное засыпание и укрепит иммунную систему;
2. Польза пеших прогулок перед сном доказана врачами. Совершайте их в спокойном темпе, в это время можно пообщаться с близкими или полюбоваться природой;
3. Откажитесь от Инстаграма. По крайней мере на ночь. Экран смартфона возбуждающе действует на нервную систему, препятствует ее расслаблению. К тому же развлекательный или негативный контент – еще одно препятствие на пути к здоровому сну. Если вам нужно что-то читать перед сном, пусть это будет бумажная книга (например, классическая литература);
4. Не спите с домашними животными. Котенок или любимая собака на кровати приносят умиротворение и заставляют умиляться, но это не лучший вариант для спокойного отдыха. Животные хотят спать как можно ближе к хозяевам, к тому же ночью они могут попроситься выйти из закрытой комнаты;
5. Выбирайте удобную одежду и качественное постельное белье. Лучше, если эти вещи будут из натуральных тканей. Пижама или ночная рубашка не должны стеснять движений;
6. Трудно уснуть? Поможет тяжелое одеяло! Многие люди утверждают, что его вес действует расслабляюще и помогает быстрее перейти в царство Морфея;
7. Не злоупотребляйте снотворными. Без назначения врача можно выпить только ромашковый чай с медом. Все препараты принимаются ограниченным курсом, только после консультации. Таблетки вызывают привыкание и побочные эффекты;
8. Не передайте. Ужинайте за 2 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод, выпейте стакан ряженки или йогурта;
9. Разделяйте работу и отдых. Не стоит отвечать на рабочие письма лежа в постели, отвлекаться на изучение документов или общаться с клиентами. Все это перегружает нервную систему.

Нормализация режима сна – это бесплатный подарок, который вы делаете своему здоровью. Через неделю вы заметите, что стали бодрее и выносливее, после работы вам хочется заниматься любимым делом и общаться с друзьями. Если вышеперечисленные меры не помогли, обратитесь к врачу.