Профилактика простудных заболеваний

Простуда и грипп – одни из наиболее распространенных заболеваний. Их опасность заключается в вероятности развития серьезных осложнений.

Профилактика простудных заболеваний сводится к мероприятиям, направленным на укрепление иммунитета. Существует 8 нехитрых правил, соблюдение которых позволят усилить защитные функции организма, расскажем о них подробнее.

Правило №1

Мойте руки. Микробы и вирусы надежно оседают на руках, и при контакте с лицом моментально попадают внутрь организма. Необходимо тщательно мыть руки с мылом после туалета, перед приемом пищи и каждый раз, приходя из улицы домой.

Правило №2

Избегайте мест скопления людей. В межсезонье и в период эпидемий гриппа старайтесь как можно меньше посещать людные места, а находясь там — соблюдайте дистанцию.

Правило №3

Делайте зарядку. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, а аэробные упражнения нормализуют работу иммунной системы. Лучшим решение станет запись в спортзал на полноценные тренировки несколько раз в неделю. Не забудьте перед тем, как записаться, купить специальную справку в спортзал.

Правило №4

Правильно питайтесь. Ежедневно употребляйте продукты растительного происхождения. Наибольшее количество витаминов содержится в красных, желтых и темно-зеленых овощах и фруктах. Помогут и специальные витаминные комплексы, в состав которых входят витамины A, C и E.

Правило №5

Не допускайте переохлаждения. Переохлаждение снижает защитные функции организма, что увеличивает вероятность развития простудных заболеваний. В холодное время года одевайтесь потеплее, при этом избегайте гипертермии.

Правило №6

Избавьтесь от вредных привычек. Сигаретный дым высушивает носовую полость, тем самым увеличивая риски проникновения вредоносных микроорганизмов в бронхи. А при чрезмерном употреблении алкоголя наступает обезвоживание организма, что приводит к снижению активности иммунной системы.

Правило №7

Высыпайтесь. Отдых и полноценный сон – важнейшие составляющие здоровья человеческого организма. Хроническое недосыпание снижает количество иммунных клеток, способных бороться с патогенной микрофлорой.

Правило №8

Проветривайте помещение, и увлажняйте воздух. Независимо от погоды за окном, как минимум дважды в день проветривайте помещение (это позволит снизить концентрацию в воздухе микроорганизмов). Установите увлажнитель воздуха или периодически кладите на батарею мокрое полотенце. Регулярно проводите влажную уборку.

Болезнь всегда легче предупредить, нежели лечить. Помните, что грамотная профилактика простудных заболеваний позволит укрепить иммунитет, что поможет минимизировать риски развития вирусных инфекций.