Прокрастинация: причины и как от нее избавиться

Сегодня многие медики все чаще употребляют фразу «прокрастинация» – это отклонение от психики, при котором человек старается откладывать важные дела «на потом». Современное поколение настолько подверглось ее вредному воздействию, что этому недугу присвоен статус полноценного заболевания, которое требует лечения. При частых обострениях можно купить больничный лист и подлечиться дома, обратиться к врачу, который подскажет, как бороться с прокрастинацией и посоветует тренинги. Ниже мы отметим особенности патологии и дадим несколько рекомендаций по ее устранению.

Как развивается болезнь

Людям самоорганизованным прокрастинация покажется отсутствием силы воли, но это суждение правдиво лишь частично. Действительно, все начинается с нежелания что-то делать, особенно если это нелюбимое занятие. Но постепенно эти эмоции «обрастают» привычками, которые за несколько лет формируют черты характера, а с ними уже сложно бороться, здесь уже нужна помощь специалиста.

Наиболее вероятными причинами развития прокрастинации являются:

• депрессия – при упадке сил и настроения желание что-то делать исчезает и постепенно формирует привычку;
• нелюбимая работа – она «прививает» апатию к важным делам и сказывается на бытовой жизни;
• страхи – при их наличии человек сначала избегает столкновение с раздражителем, а затем привычка переносится и на трудовую деятельность;
• комплексы – недуг развивается по аналогичному механизму, справиться с прокрастинацией таким людям очень сложно.

Главным отличием прокрастинации от обычной апатии является нормальное настроение, человек может мечтать и даже к чему-то стремится. Но дальше планов ничего не заходит, все обычно откладывается «на потом».

Способы избавления от недуга

Как избавиться от прокрастинации? – самым главным правилом является работа над собой. Вы должны через «не хочу» преодолеть все трудности, только таким методом можно справиться с недугом. Существует несколько вариантов, каждый из которых индивидуален и подходит определенному человеку.

Четыре популярных способа борьбы с прокрастинацией:

1. «Все сразу» – подойдет людям, у которых есть сила воли. Метод очень прост, нужно взяться за нелюбимое дело, разбить его на несколько заданий и начать их выполнять. Чтобы было проще справиться с миссией, заведите дневник и отмечайте там для себя каждое «достижение». Учитесь радоваться мелочам, это поможет победить болезнь и изменить характер;
2. «Плохого понемногу» – этот метод похож на предыдущий, только здесь задачи вы раскидывайте на несколько дней. Этот способ подойдет для большого объема работы – вы сможете спокойно собрать в гараже мотоцикл или построить трейлер, если будете в день «закручивать по винтику». Помните, главное – начать;
3. «Балуйте себя, если этого заслуживаете» – постарайтесь вести дневник, где за каждую выполненную работу совершайте любимую покупку или посещайте развлекательные заведения. Этот способ позволит «выработать рефлекс» по такому же принципу, по какому обратный ему формировался годами;
4. Промежуточный метод – и он может помочь. Составьте график с «разгрузочными» днями и периодами активной работы. Для многих дозированные нагрузки являются настоящим спасением, позволяющим справиться с проблемой.

Это самые эффективные методы борьбы с прокрастинацией, они помогли многим людям избавиться от недуга. Помните, что даже после достижения минимальных результатов нужно мысленно анализировать проделанную работу. Поверьте, с каждым разом вы будете ощущать все больший прилив радости и энергии.