Способы борьбы со стрессом

Стресс – чувство, с которым сталкивался каждый из нас. Если не научиться справляться с ним самостоятельно, то придётся раскошелится на профессионального психолога, а в некоторых случаях, и невролога. В данной статье мы расскажем вам о способах снятия стресса и дадим практические советы.

Забудьте о сигаретах и алкоголе

Если вы подвержены непосредственному влиянию этих вредных привычек, то настоятельно рекомендуем от них отказаться. Алкоголь не решает проблемы, это заблуждение. Даже выпивая бутылку пива, которая по вашему мнению вас расслабит и снимет стресс, только лишь ухудшает ситуацию, загоняя вас в бесконечный круг.

Учёные доказали, что сильные переживания подталкивают на потребление алкоголя, который в свою очередь ухудшает эмоциональное состояние человека. Трезвость – один из компонентов снятия стресса. Употребление никотина действует по тому же принципу.

Заведите ежедневник

Любая активность, будь она физическая или умственная, благополучно влияет на эмоциональный фон человека. Поэтому рекомендуем ежедневно составлять список занятий, которые нужно решать, а не откладывать.

Важно иметь на руках чёткий план с расставленными приоритетами. Так будет проще распределить все дела, решить первостепенные и отложить не срочные дела. Но не увлекайтесь откладыванием, так вы накопите много дел, общий объём которых вгонит вас еще больший тупик. Не забывайте вычеркивать выполненные задачи – это приятно влияет на настроение и добавляет чувства веры в себя.

Улыбайтесь и смейтесь!

Это самые эффективные методы борьбы со стрессом. Не бойтесь в свободное от дел время уделять внимание любимым сериалам и передачам комедийного жанра. Смех способствует снижению в организме адреналина и кортизола, присущих стрессу.

Ученые также доказали, что появление в жизни человека даже незначительного чувства радости – улучшает настроение. Включите уведомления выхода новых серий на любимом канале в Ютубе и наслаждайтесь просмотром!

Дышите полной грудью

Самое быстрое средство борьбы со стрессом – глубокое дыхание. Если вы попали в стрессовую ситуацию, то первым делом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, досчитайте про себя до 10 или думайте на совершенно другие темы. Так вы приведете в норму давление, остудите голову и сможете принять более правильное решение, оставив в покое свою нервную систему.

Следите за своим или семейным бюджетом

Психологи давно выяснили, что плохая финансовая картина в семье крайне негативно влияет на общее состояние человека. Поэтому советуем вам завести дневник или установить мобильное приложение, где будете вести все свои доходы и расходы. Так вы сможете спланировать бюджет заранее и избежите безденежных дней или долгов.

Много читайте

Доводим до вашего сведения, что даже 10 минут чтения литературы значительно снижает уровень негативных эмоций в организме. Дело всё в том, что при чтении наш мозг практически полностью вникает в сюжет книги, снижая при этом напряжение в мышцах. К выбору книг подходите ответственно, старайтесь читать полезные произведения и труды.

Систематически уделяйте время спорту

Активный отдых и физические упражнения всегда способствуют выработке гормона счастья – эндорфина. При этом не обязательно нагружать свой организм, достаточно будет зарядки по утрам и прогулки на свежем воздухе, но ежедневно.

Здоровый сон

Один из самых простых способов снять стресс – спать не менее 8-ми часов в сутки. У человека с правильным и здоровым сном, риск тревожности снижается к нулю. В то время как у тех, кто не досыпает чаще проявляется недомогание, плохое настроение, рассеянность и потеря внимания.

Теперь вы знаете, как снизить уровень стресса в вашем организме. Применяйте советы на практике, мыслите позитивно, ищите везде положительные стороны и вам не придётся сталкиваться со стрессом вовсе! Ну, а если вы, попав депрессию, прогуляли учебу или работу, но после успешно с ней справились, то не забудьте о законном обосновании ваших прогулов, например, купите медицинскую справку 095 У.