Вред интенсивных тренировок для здоровья. Научные факты

Сегодня спорт стал модным — дозированные физические нагрузки рекомендуют врачи, ЛФК включают в реабилитацию при многих заболеваниях. Каждый родитель старается отдать ребенка на секцию, где можно получить базовые навыки в определенном виде дисциплины. Если планируется выезд на состязания, желательно заранее купить справку для участия в соревнованиях и отдать ее тренеру. Бумага подтвердит отсутствие патологий и осложнений, которые могут возникнуть и из-за спорта.

Однако высокие нагрузки могут серьезно навредить здоровью. При наличии хронических заболеваний риски возрастают. В этом случае интенсивные тренировки могут привести к госпитализации. Чтобы избежать осложнений, нужно правильно составить программу и следовать рекомендациям тренера.

Оцениваем нагрузки

Часто доктора рекомендуют спорт как профилактику хронических болезней, но нагрузки должны быть дозированными. Если тренировка занимает несколько часов и доводит до изнеможения, вряд ли можно рассчитывать на какую-то пользу для здоровья. Доказано, что профессиональные спортсмены и «кроссфитеры» живут на 5-10 лет меньше. Раньше этот спорт рекомендовали для укрепления сердца и сосудов, теперь его запрещают даже здоровым людям, у которых могут развиться кардиологические отклонения.

Нанести вред здоровью могут высокие нагрузки:

любой фитнес более часа в день и чаще 5 раз в неделю;
частые подходы в 1-2-3 десятка;
все комбинации повторений до «полной усталости»;
марафоны и дальние забеги более 10 минут;
кроссфит и подобные тренировки из категории «кардио».

Вред высоких нагрузок

Когда организм работает, максимально задействовав все ресурсы, процессы разрушения тканей преобладают над их восстановлением, что может привести к дистрофии. Страдают практически все системы: эндокринная, нервная, опорно-двигательный аппарат, соматика. Некоторые из этих процессов уже изучены, есть объяснение вреда физических перегрузок.

Потеря сна и депрессия

Первой истощается эндокринная система, которая вырабатывает эндорфины — «гормоны радости». Большинство активных веществ тяжело продуцировать, а они нужны для поддержания работы организма, в том числе и для полноценного сна и отдыха.

Из-за снижения кортизола появляется раздражительность, усталость, плохое настроение. Если ранее спорт доставлял радость, появлялось ощущение бодрости, то при перегрузках тяжело выполнять простые задачи. В тяжелых случаях может полностью нарушаться самообслуживание.

Опасность для женского здоровья

Эволюционно так сложилось, что женский организм готовится к беременности только в хороших условиях. Если нагрузки велики, это воздействует на овуляцию и репродуктивную функцию. По статистике шансы зачатия снижаются на 42%.

Если нагрузки умеренные, гипофизу проще подготовить организм к беременности. Роды проходят легче, повышается выносливость, а у ребенка будет хороший иммунитет.

Повреждение опорно-двигательного аппарата

Ежедневно кости и суставы обновляются, а при физических нагрузках процессы разрушения увеличиваются, требуется больше пластического материала — белков и минералов. Без жиров восстановление также замедляется.

При высоких нагрузках повреждение тканей достигает предела, поэтому шансы на развитие серьезных заболеваний выше:

артриты из-за истончения хрящей;
слабость и разрыв связок при резких движениях;
переломы костей из-за нехватки кальция и других веществ;
сдавливание нервов из-за искривления позвоночника.

Физические перегрузки — это работа организма на пределе. При таком состоянии нет никакой пользы, потому что вместо тонуса увеличивается износ основных систем жизнеобеспечения и развитие нарушений. Часто именно из-за спортивных травм начинают появляться серьезные патологии вплоть до онкологии.

Поражение сердца и сосудов

При забегах на дальние расстояния увеличивается риск развития кардиологических заболеваний:

нарушение ритма и проводимости;
рубцевание клапанов;
инфаркт миокарда.

Американский институт кардиологии установил, что спортсмены, бегающие более 2,5 часов в неделю, часто умирают от кардиологии, что и лица, ведущие сидячий образ жизни. У любителей, которые занимаются умеренно, смертность намного меньше.

Повреждения кишечника

При частых нагрузках часто страдает кишечник — его стенки истончаются, поэтому токсины могут быстрее проникнуть в кровь. Это отклонение не относят к самостоятельному заболеванию, но при его наличии у пациентов повышаются риски бытовых и инфекционных отравлений.

В науке это состояние называется «синдром дырявого кишечника», из-за него у людей появляются симптомы из-за любых инфекций, на которые здоровый человек не реагирует. Также замедляется перистальтика, появляются проблемы со стулом.

Ожирение

Часто при перегрузках организм препятствует похудению, а иногда жир начинает сильнее откладываться. В первую очередь увеличиваются размеры живота, талии, бедер и ягодиц. В таких случаях сильно замедляется метаболизм, возникают гормональные изменения.

Диеты не сильно помогают, потому что все съеденное преобразуется в жир. Гораздо полезнее будут умеренные нагрузки и дозированное питание, при таком режиме человек становится стройным и жизнерадостным.

Гормональные сбои

При изматывании организма тяжелыми нагрузками страдают надпочечники, которые вырабатывают гормоны, одним из самых важных считается кортизол. При его дефиците поражается психика, иммунитет, ухудшается аппетит и производительность. Ухудшается концентрация и способность справляться с обычными нагрузками.

Гормональные нарушения — одно из самых серьезных осложнений. Они приводят к ожирению, снижению половой функции, у женщин может развиться бесплодие.

Как правильно тренироваться?

Главное — выбрать хороший тренировочный режим. Спорт полезен, так как при регулярных занятиях улучшается кроветворение, укрепляется сердце и сосуды, ускоряется метаболизм, сжигаются лишние жиры. Человек чувствует себя бодрее, реже болеет, пребывает в хорошем настроении.

Оптимальная программа должна включать:

тренировки не чаще 2-3 раза в неделю;
в день разрешается заниматься не дольше 60 минут;
не допускаются частые подходы, нужно не более 3-5 повторений;
нагрузки должны быть постепенными и дозированными, чтобы к ним можно было привыкнуть;
если вы устали, лучше сделать перерыв.

Также не рекомендуется заниматься во время болезни или ходить в зал при строгой диете. Необходимо соблюдать баланс: умеренно питаться, включать в рацион жиры, белки и углеводы, большую часть которых «сжигается» на тренировке. Рекомендуется вести пищевой дневник, рассчитывать суточный калораж, взвешиваться. Если во время тренировок ухудшается самочувствие или уменьшается вес, программу лучше подкорректировать.