Занятия спортом в домашних условиях: с чего начать?

Перед тем, как погрузиться в спортивную жизнь, необходимо чётко понимать – для чего вам это нужно. Спортивная активность – это отличный способ укрепить здоровье и улучшить фигуру. С помощью физических упражнений и активности человек может сбросить лишний вес или наоборот набрать мышечную массу, а также свести к нулю риск опасных заболеваний. В данной статье вы найдете ответ на вопрос, как правильно начать заниматься спортом.

Итак, с чего начать занятия спортом дома? Если с целью определились, то необходимо проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний, убедиться в том, что спорт вам не навредит. Далее необходимо обзавестись предметами, которые помогут в комфортном выполнении упражнений в домашней обстановке. Минимальный набор состоит из:

• коврика;
• фитнесбола;
• эластичной ленты;
• гантелей.

О дальнейших шагах расскажем подробнее.

Составьте план тренировок

Правильно составленный план поможет эффективно достичь поставленных перед собой целей. Подбирать упражнения нужно от простых к сложным, не перегружая себя в начале пути. Увеличивать интенсивность нужно по мере улучшения подготовки.

Начинайте с базовых упражнений: выпады, приседания, отжимания, наклоны. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Для повторных упражнений выполняйте несколько подходов по 15 раз. Если упражнение подразумевает использование веса, то в начале нужно начать либо без него, либо с минимального набора. Когда упражнение без веса вам стало даваться легко, и вы чувствуете, что готовы работать с весом, нужно найти оптимальную для себя массу. Оптимальный вес – это тот вес, при работе с которым вы чувствуете в конце подхода посильную нагрузку на мышцы, без нарушения техники выполнения.

Количество подходов того или иного упражнения следует увеличивать в тот момент, когда начальное количество станет даваться легко. Важно увеличивать количество подходов, а не повторений. Вместе с надбавкой подходов, усложняйте упражнения новыми элементами. Для занятий спортом с нуля, достаточно уделять в день по 30-40 минут, 4-5 раз в неделю. Важно давать отдыхать, поэтому делайте перерыв между занятиями в 1 день, на выходных можно позволить себе 2 тренировочных дня подряд.

Правильное питание

Еда и вода играет важную роль в спорте. Питанию нужно уделить достаточное внимание и в том случае, если вы хотите снизить вес тела (похудеть), и, если планируете набрать мышечную массу. В вашем ежедневном рационе должно присутствовать достаточно количество:

• белков;
• углеводов;
• растительных компонентов;
• витаминов;
• жидкости.

Воду нужно пить много, так как во время тренировок вы будете терять большое её количество. Важно поддерживать водный баланс в организме.

Всегда разминайтесь

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений – всегда разогревайте мышцы. Это поможем избежать травм и повреждений. Не жалейте 5-10 минут времени на разминку. В интернете вы без труда найдете комплекс разминок и выберете подходящую для себя.

Также важно после тренировки выполнять заминку. Упражнения помогут вывести из организма поврежденные волокна, помешают образованию молочной кислоты и приведёт тело в предтренировочное состояние. В качестве заминки хорошо помогает скакалка и упражнения на растяжку тела. Так как мышцы и связки разогреты, выполнить растяжку будет не сложно и даже приятно.

Не останавливайтесь, если начали

В занятиях спортом, даже если это спорт дома, важна систематичность. Если вы будете филонить и пропускать тренировки, то поставленная цель будет отдаляться все дальше и дальше. Если тренировки в домашних условиях – слишком сложное испытание для вашей силы воли, то рекомендуем вам купить справку в спортзал и заниматься под присмотром тренера, который не оставит вас без поддержки. Дома же вашим тренером и опорой может стать близкий человек.

Поработайте хорошенько над своей мотивацией перед тем, как начать заниматься спортом дома с нуля. Вы должны четко понимать ради чего все ваши старания. Занимайтесь спортом в паре, если есть такая возможность, это упростит задачу и придаст дополнительной мотивации. Упорство и старания всегда вознаграждаются, нужно лишь терпение и время.

Всегда помните, что физическая активность поднимает настроение, активизирует умственную деятельность, плодотворно влияет на либидо и сон.